stala progresja

jeśli np. we wtorek robiłeś WL na 50kg w ostatniej serii to za tydzień we wtorek kończysz 52,5kg lub we wtorek masz SQ i kończysz na 60kgx5 to za tydzień ostatnia seria na 65kg (jeśli masz duży zapas) jeśli nie to tylko 2,5kg dokładasz. Stała progresja 2,5kg z tygodnia na tydzień zapewni dłuższe postępy i nie grozi stagnacja.

Witam! Jak rozpoczynam nowy trening, warto rozpocząć od zaniżonych ciężarów w głównych tzn. o około 20% i co trening dodawać 5%/ 2,5kg, a w innych ćwiczeniach co dwa treningi dodawać? Taka stała progresja. I jak by do wyglądało w rampie? Załóżmy rampa przysiadów 12, zwykle kończyłem na 80/85, to mam kończyć na 70 i co trening kończyć o te 2,5kg [...]

ja osobiscie jestem za stałą progresją. wiadomo, ze po ok 2mies musi byc 1-2tyg. regeneracji bez trenów, bo sie poprzepalasz i ruszenie na troche mneijszych kg. ale stały progress na kazdym treningu-to tak cieszy przynajmniej mnie, jak widze ze pcham nawet 1kg wiecej niz tydzien temu to juz jest wafel na ryju

zdecydowanie HST jestem w połowie przedostatniego mikrocyklu ("8"). już teraz waga w górę, obwody też.Robię 5 ćwiczeń. następne hst to 4 ćwiczenia.Jednak taki trening, stała progresja obciążenia, mało serii, ale często czyli maksymalnie zregenerowany CUN to klucz do sukcesu u mnie.

co trening o 2-5% tzn przyklad: 1trening 12 powt 60kg 10powt 80kg 8powt 100kg itd 2trening(po tygodniu) 12powt 62-65kg 10powt 81-84kg 8powt 102-105kg itd musi byc stala progresja.. jest tez taka opcja ze co drugi trneing dodajesz ciezaru 5-10%(zalezne od dlugosci rozpisywanego cyklu-im dluzszy cykl tym mniejsza progresja) i starasz sie wykonac [...]

Witam wszystkich! Śledze ten temat od jego narodzin Sądząc po jego popularności można wnioskować że trening w nim przedstawiony jest dość skuteczny. Za jakiś tydzień lub dwa prawdopodobnie zdecyduje się na niego, szczerze mówiąc to miałem zamiar zrobić trening na wytrzymałość siłową, ale gdyby tak przy tym jeszcze siła skoczyła ten trening [...]

[...] sztanga 4x8 63,5kg -wycisk skos gorny sztanga 4x8 60,5kg Biceps: -gryf prosty 4x8 36kg -mlotki 4x10 16kg -modlitewnik 4x10 25kg Brzuch po 17 powt. Uwagi: Klatke cwiczylem dokladnie, prawie do samej klaty + zatrzymanie i energiczne wypchniecie. Dzisiaj nie bylo bolu sciegna tak wiec za tydzien pewnie pojda juz wieksze ciezary - stala progresja ;P

[...] mnie to w takie troche zaklopotanie poniewaz pisze tam rowniez ze powinien skladac sie z cwiczen wielowarstwowych. i mam tez takie pytanie bo w hicie ilosc powtorzen jest stala (nie tak jak w hst -15, 10, 5) a jest tez konieczna stala progresja wiec co jesli np w przysiadzie bede mial przykladowo np 50kg i wykonam to i to bedzie moj maxymalny [...]

hehe juz po treningu ale sie doyepalem z stala progresja co trening i co serie sila masakrycznie idzie

Psitulak 5x5 - stałe obciazenie do twoich mozliwości dla wszystkich serii , oczywiscie z stała progresja ciezaru co trening nawet jesli miało by to być 1 kg lub 2,5 co tydzien. to małe grupy miesniowe mocno zaangażowane przy ćwiczeniach wielostawowych , wiec łatwo było by je przetrenować - jest to wystarczajaca stymulacja.

Dipsy zostają i jest stałą progresja :) Ławeczki na razie nie dam rady ogarnąc, załatwie hantle, ciężar a za ławke będą mi służyć dwie pufy położone obok Siebie jak na razie, a profesjonalną ławkę kupię za miesiąc/1,5mc., czy jest to dobre rozwiązanie ?

Żeby nabierać fajnej masy to właśnie tłuszczu jak najmniej ( jeśli mówimy o tym na ciele ) , a tego w diecie zależy od trawienia , tolerancji . Tu będzie potrzebna metodą prób i błędów , a tego na ciele ok 12 % styknie . Do tego dostatni bilans kcal oraz dobry trening siłowy ze stałą progresja z treningu na trening . Jaka progresja to już od [...]

[...] podczas prasowania tetno nie spadlo ponizej 100. Probuj zwiekszac ciezar lub chociaz ilosc powtorzen w seriach co trening. Ja jestem zdziwiony bo poza bicepsem wszedzie jest stala progresja. A i biceps robiony po 8ciezkich seriach na najszerszy grzbietu gdzie tez ciezko pracuje. W tym tel nie mam entera wiec nawet tekstu nie mam jak podzielic...

[...] odpowiednia co 5 kg jak mam 3 serie a na biceps i triceps jak mam dwie serie zwiększac o 2,5kg. A tak nawiasem, Twoja uwaga o nie ladowanie tak na sytange jest bardyo trafna!!! Moye ujme troche teray po pare kilo yebz potem bzla stala progresja. Sori ale cos m klawiatura nawala i sa bledz Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-06-20 22:00:00

[...] mięśnie i ścięgna.oraz stawy do wyższych obciążeń w mikrocyklach 10 i 5powtórzeń. Przy okazji domsy niesamowite... Tak więc mierzysz maksy dla każdego mikrocyklu i ustalasz progresję na każde dwa tygodnie. Jeśli ustalisz po 5% maksów, to dla np 100kg na ławce zaczniesz od 75 na pierwszym treningu. A więc trening 1- 75kg, 2 - 80, 3 - 85, [...]

Waga 81,4kg Aeroby 2-3 x w tyg. po 10 min. WW : 25kg x 100 , 35kg x 100 , 53,5kg x 75 ( podwójny stop ) Pompki : 71 143 + 2 648 = 73 791 Odniosę się jeszcze do proponowanego ćw. ( deska z dodatkowym obciążeniem ) na poprawę pozycji wg. mnie nie jest najlepsze do pompek wytrzymałościowych a takimi są pompki na komendę . Bo ten plank w pompkach na [...]

hmmm - ciekawa ta metoda, w podciąganiu faktycznie może dać efekty ;-) u mnie jednak najgorzej nie jest w tej kwestii ale mimo wszystko chyba warto kiedyś spróbować. Stała progresja ciężaru jest wykorzystywana często i daje najlepsze rezultaty.

27.07.2012r Trening: 5X5 Zarzut 20*18\10*28\8*33\6*38\2*43 Przysiad 5*38\5*58\5*75\5*75\5*75(+1kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\3*53\5*48\5*50 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*51\5*51\5*51 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 10*8\15*21\12*23\8+1*25 Wspięcia na palce ze sztangą 48kg total 50pow. Rozciąganie całego ciała Uwagi: Trening mi się jakoś bardzo [...]

Dzień 21. Nietreningowy Dziś mijają 3 tygodnie jak ćwicze planem Wodyna... Coż moge powiedzieć. Zrobie małe podsumowanko: Wygląd. W wyglądzie zmieniło sie tyle, że na chwile obecną waże 86 kg W koncu sie ruszyło ****a osikam sie z radości W bicepsie całe 36 cm, bez pompy, dziś na luzie mierzone rano. Reszty nie sprawdzałem. W lustrze [...]

suwnicą jeszcze bardziej obciążasz te stawy, narzucając barkom określony tor ruchu sztangi... nie bądz pipa i chwytaj za sztange jak problemy z barkami, to zaniż ciężar, stała progresja i jedzieszchyba że to coś poważnego, to może ci specjalista pomoże. a ta suwnica to mówie ci, że możesz sobie tylko zaszkodzić